Отвлечение часто начинается не с уведомления, а с неопределённости: непонятно, что делать дальше. Поэтому перед таймером полезно формулировать действие глаголом — «прочитать раздел», «написать тест», «решить три задачи».
Лист отвлечений
Держите рядом короткий список. Записывайте мысль максимум одной строкой: «ответить Ире», «проверить расписание», «идея для главы». Запись освобождает рабочую память, но не превращает отвлечение в новую задачу прямо сейчас.
Если тянет открыть сайт автоматически
Остановитесь на несколько секунд и назовите следующий физический шаг текущей работы. Если импульс повторяется, используйте блокировку сайта на время сессии и разберите причину на длинном перерыве.