Начните с 25 минут, если задача неприятная, новая или вы давно откладываете старт. Короткий интервал уменьшает психологическую цену начала.
Когда менять длительность
- 15–20 минут: усталость, возвращение после перерыва, повторение карточек.
- 25–35 минут: чтение, конспект, рутинная разработка.
- 45–50 минут: знакомая глубокая работа, где переключение само по себе дорого.
Увеличивайте интервал только после нескольких устойчивых дней. Если последние десять минут регулярно уходят на борьбу с собой, сократите сессию, а не обвиняйте дисциплину.
Перерывы тоже настраиваются
После интенсивного чтения или сложных вычислений пяти минут может быть мало. Ориентируйтесь на восстановление ясности, но заранее задавайте границу перерыва.